В света на спорта спортистите непрекъснато търсят предимство, за да подобрят представянето си. Мнозина са се насочили към тренировки с висока кота като тайно оръжие. Обучение на възвишения 7, 000 фута над морското равнище или по -високо излага тялото на лоша среда на кислород, което предизвиква физиологични промени, които могат да се превърнат в значителни подобрения при състезание на морско равнище.
Разбиране на високите тренировки на котата
В спортната наука, обучението с високо ниво на кота е специализиран подход. На голяма надморска височина атмосферното налягане спада, намалявайки частичното налягане на кислорода. В резултат на това с всяка вдишване спортистите поемат по -малко кислороден въздух. Това намалява снабдяването с кислород до кръвния поток, ограничава наличната енергия на клетките, причинявайки умора и летаргия.
Тази предизвикателна среда обаче служи като идеален стимул за адаптиране на тялото. Когато тренира на надморска височина, тялото активира хипоксията на протеиновия комплекс - индуцируем фактор 1 (HIF - 1). Това активиране води до поредица от полезни промени: увеличаване на капилярността, производство на ендотелни фактори на растеж и по -голям обем и плътност на митохондриите в клетките. Тези физиологични адаптации в крайна сметка водят до подобрена периодична работа, по -голяма устойчивост на умора и повишена ефективност при използването на кислород и енергия.
Предимствата на обучението с висока надморска височина
Подобрено доставяне на кислород
По време на дишането белите дробове приемат кислород, който след това се транспортира от червени кръвни клетки до мускулите. Спортистите имат високи нужди от кислород по време на тренировки и с увеличаването на изискванията за мускулен кислород, процесът на доставяне може да стане по -малко ефективен, което води до умора.
Проучване от 2016 г. разкри, че тренировките за надморска височина може да ускори възстановяването на спортистите от мускулна умора. Това прави чрез увеличаване на производството на еритропоетин (EPO), хормон, който стимулира производството на червени кръвни клетки. Този засилен брой на червените кръвни клетки подобрява доставката на кислород до мускулите, а ползите продължават дори когато спортистът се върне на тренировки и конкуренция на морето.
Увеличен капацитет на белите дробове
Обучението с висока надморска височина не само подобрява доставката на кислород, но и значително повишава капацитета на белите дробове, особено полезно за спортистите за издръжливост. Проучване от 2017 г. показа, че симулираното обучение за надморска височина има положително влияние върху максималното усвояване на кислорода на белите дробове, известно като VO2 Max. По -високият VO2 макс означава, че тялото може да консумира повече кислород по време на интензивна физическа активност, пряко допринасяйки за по -добри показатели на морското равнище.
По -висок праг на млечна киселина
Млечната киселина, страничен продукт на мускулното дишане, се натрупва в мускулите по време на тренировка и причинява усещането за умора. Според проучване от 2018 г., обучението с висока надморска височина увеличава толерантността на организма към млечна киселина. Този повишен праг на млечна киселина позволява на спортистите допълнително да натискат границите си, като се представят за по -дълги периоди, без да се поддават на мускулна умора, което е решаващо предимство в състезанията, базирани на издръжливост.
Подобрена издръжливост и производителност
Всички тези индивидуални ползи се комбинират, за да постигнат цялостно подобрение на атлетичните показатели. Например, изследванията на бегачите на дълги разстояния установяват, че условията на хипоксично обучение ефективно повишават работата им, без да се отразяват негативно на имунната функция. Друго проучване от UCLAN показа, че елитните велосипедисти са преживели 10% увеличение на ефективността след тренировка на надморска височина.
Стаи за тренировки за надморска височина: жизнеспособна алтернатива
Докато естествените зони за тренировки с висока височина предлагат значителни ползи, не всички спортисти имат лесен достъп до тях. Тук влизат стаи за тренировки за надморска височина. Благодарение на технологията за симулация на височина, спортистите вече могат да възпроизведат високи условия на надморска височина на морското равнище. Longfian, с изчерпателния си набор от опции за симулация на надморска височина и усъвършенствана технология за разделяне на въздуха, осигурява на спортистите правилните тренировъчни стимули, което им позволява да повишат работата си, без да се нуждаят от широко пътуване. Независимо дали става въпрос за подобряване на доставката на кислород, увеличаване на капацитета на белите дробове или повишаване на прага на млечна киселина, стаите за тренировки за надморска височина предлагат удобно и ефективно решение за спортистите, които искат да получат конкурентно предимство.